使全身重量集于动腿之上，招势自然有劲。腿招收发前后，须保持戒备姿势并且坚固不失，以防对手狙袭回击。综合练习沙袋要点有四：着位正确、发力集中、贯彻性和呼吸适调。
第五步，对打，对打练习，最是重要，对打练习不但可以帮我检验你的训练成果，而且更可以磨练你在战斗中的耐性、悟性、速度和斗志，缺乏对打练习的人，在战斗时试图轻取对手，一旦僵持，就会感到力不从心，所以我要锻炼你的斗志，耐性和持久的攻击力度，只有这样你才可以最终让对手先崩溃，这对打通常是隔日练习，有助于你体力的恢复；在这一环节中，我不会留手！我只有不留手，你才能学得快，明白吗？这其间我还会用一块野牛皮对你进行引导攻击，又叫活动沙袋，我的皮子到哪里，你的攻击就必须要到哪里，而且我会不断给你干扰、回击，使你同时练习防卫。这样可以使你的的膝、腿各种招数灵活准确，不像大多数的武者，用招那么的散，攻击不集中，仓促之间就更没有力度，只有这样再加上我的催促、压逼，你的攻击会更有组织性、目标性和连贯性，穿透性，较之独自击打死沙袋，得益自然有天壤之别。
第六，在实战中，如果进入了近身或者地面缠斗，除了肘技和膝技，我还会将契丹的摔跤技术、还有青城的关节技传授给你，不过关节技威力太大，不伤即残，建议你非深仇大恨，尽量减少使用。
第七，也是最后一项，五禽戏，五禽戏是华佗先生发明的，但你不要小看它，在练习前或后均须进行，它能强化躯体各部筋肌功能，伸展全身灵活性，训练结束后的五禽戏动作宜放缓，使身体各部位松驰，体内五脏机能平静，回返原状，有利于你第二天的持续训练；只有这样，你才可以做到在与对手的战斗中随心所欲，进如闪电退如风，腿若长棍拳打钟，让对方在你狂风暴雨的打击下倒下，另外，我们疯拳只求胜利，从来不追求什么风度面子，招式华丽，为了胜利，我们还有一些损招阴招，我到时候会一起交给你的，我要说的也就这么多了，你听懂了没有？”小十子笑道。
“损招，阴招什么的，我最喜欢了！”方落雁也笑道，却又苦着脸道：“小十子师傅，听你说的这么多，这七大项，也是很多很苦的啊！我能坚持的下来吗？”
小十子点了点头：“确实很苦，但每天晚上我都会让你泡三娘熬制的药酒浴，那是我独制酿制的秘方，可以使你在训练中不会留下内伤，你虽然是大师姐弄进来的人，但我也是个认真的人，既然银子收了，我就会负责到底，我们会有
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