男子800米、1500米、3000米和女子800米、1500米属于中距离跑；男子5000米、10000米和女子3000米、5000米、10000米属于长距离跑。
这次节目组拟定的耐力项目1000米也属于中距离跑的范畴，但是现在国内外的赛事中很少使用1000米，要么是1500米要么是3000米。
之所以选择1000米而没有选择1500米或者3000米，节目组也是考虑到了这次来节目的是民间业余的篮球爱好者，很多人都有自己的本职工作，平日里缺乏必要的耐力训练。
跟100米类似，这次节目组也请来了省队的中长跑教练员沈常安。
而周国峰自从上次看到李欢的短跑潜力，对他比较关注，加上他跟沈长安是比较要好的朋友，两人一起作为裁判员来到了这次的节目中。
在主持人的介绍下，沈长安和周国峰带着淡淡的微笑跟大家打了招呼，沈长安作为这次比赛的裁判长给大家讲解了一下关于1000米跑需要注意的一些东西。
沈长安四五十岁的样子，身高大概一米八，瘦瘦的，穿着一身裁判特有的T恤，整个人精神抖擞，给人非常有魄力的感觉。
他扫视操场上红蓝黑白四个方队的选手朗声说道：“中长距离跑是发展耐长久的项目，长时间的连续肌肉活动是这个项目的特点。一方面它要求尽量减少能量的消耗，维持一定的速度，另一方面也要求在全程跑中能够根据比赛的情况具有加速跑的能力。所以，运动员在跑的全程中，如何正确掌握技术和合理地分配体力是非常重要的。由于时间有限，今天我就大略跟大家说一下如何做，希望能够给大家带来一些有用的东西，有助于大家成绩的提升。”
略微顿了顿，沈常安便开始讲解1000米跑步技巧。
这些东西可能有助于接下去的比赛，所有大家这会听得都很认真。
沈长安首先讲到了跑步的姿势，他说正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。
姿势要保持比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费。
为了让大家有个具体的概念，他还亲自做了示范。
接着沈长安讲到了步频和步长，增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。保持步长，提高步频，或是保持步频
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