是主要的接触点。”教练循规蹈矩的解说着。
玄武双大腿的肌肉绷紧，脸已经憋红。
“髋与膝的伸展完成之后，迅速抬起一侧的膝部，顶住轮胎侧面，同时髋部稍微下落，转动双手，以手掌代替手指来支撑轮胎。轮胎的移动不能有明显的停顿，提膝、髋部下落、双手转动应该同时进行。最后，双手靠近肩部，轮胎下缘靠在上胸部。然后推起就好了。”
憋足一个力气直接把轮胎向前翻转，来回两三次，慢慢的加量让玄武开始慢慢重新习惯了方法。
………………
白虎这边
“我们跑6组10米的折返跑，这对于我们来说难度不大，但是鉴于你来到北美之后都没怎么练过，我们慢慢加量。”
如果拿亚洲区的教官和北美区的教官相比，亚洲应该最具有优势。他们的办法是寻寻渐进，而不是一味地强训。
折返跑，根据两个标志物，从其中一点（起点）开始，按照要求根据一定距离跑至另一标志物（终点）处，用脚或用手碰倒标志物后立即转身（无需绕过标志物）跑回起点，继续转身跑向终点，循环进行，按照练习要求在起点和终点间做若干个来回折返。
折返跑的关键在于折返的技术，折返技术的好坏对最后的成绩影响较大。
难度看起来不大却很累，对于白虎的要求是以篮球的重心高度来跑，这就更累了。
“以右脚触线或右手碰标志物为例快跑至终点时，一般为终点前2～3米，略微降低跑速，降低自身重心，跑至终点，侧身面对终点线或标志物，左下肢成屈蹲，右下肢延伸至终点线处或稍前处制动并准备做蹬地起跑，上体下压，用脚触线后，上体转向前进方向，右脚迅速蹬地起跑，继续向前快速跑进。”
“我知道！”白虎全神贯注注视着10米外的圆柱体。
“但我们的要求是，第一轮跑着去第二轮滑步回来，以此类推。”辅导的要求并不过分，在亚洲区他们经常这么练，但是在北美呆了那么久，这八人怕是早就吧在亚洲训练的内容全还给他们里吧！
“6组！开始！”
“……”
…………
对比前面两组，楚夏这边惨的一批，跳完一组单杠就要趴在地上做一组30个俯卧撑。
不断重复直到做满4组俯卧撑为止，才可以练习双杠。
“你们变了！折磨啊！”楚夏坐着俯卧撑呐喊。
“不是我们变了！
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