了那么多，一口答应了下来，表示随你折腾！
“那行吧，不过这样你每天的锻炼时间需要改一下，而且要再签订一下合同，在这过程出了事我不负责的哦。”
看了看崔月婵拿来的合同，没什么问题，无非就是以下训练都是客户自愿，与健身房无关。
当然，计划也并没有那么可怕，健身房也是出于安全考虑。
看了两遍合同，确定没什么问题，李文利索的签上了自己的名字。
“好了，那么李哥，从今天开始，你的锻炼时间改为下午6点~晚上8点半。”
“6点过来后，先进行一个的小时的热身锻炼，具体到时候我会指导您。”
“7点后休息15分钟，然后进行咱们得压轴训练，动感单车！”
“李哥以前骑过动感单车吗？”
顿了顿，崔月婵问道。
李文表示没有，以前连健身房都没来过，哪有那闲钱！
“好的，那一会我先带您熟悉一下动感单车，这种属于高强度运动，我的计划是您能在两天内坚持住完整的一节课。”
“一节课为45分钟，对体能的要求很大，希望从现在开始您能认真起来。”
看对方一脸严肃的样子，李文点了点头。
接下来李文又在小姐姐的要求下，在跑步机上匀速跑了20分钟，又慢走了10分钟，累的李文气喘吁吁。
“体能有点差，肺活量也不行，休息10分钟，我带您去熟悉下动感单车。”
李文累的是上气不接下气，点了点头，一屁股坐在沙发上就不想再起来。
稍微平复了下快要爆炸的肺部，李文又跟着崔月婵进了动感单车房间。
“这样，您坐上去，脚放在车蹬上，把脚固定好，然后双手扶住车把。”
“对，然后慢摇，臀部翘起来，想象一下您正在骑着山地车。”
“嗯，保持这个动作，屁股不要坐下，双脚慢慢蹬，一定要慢慢蹬，控制住自己的力量，千万不要跟着车轮的速度蹬，这样会越来快，容易卡主您的脚。”
“慢点，控制住腿部的力量，然后身体随着腿部运动起来，对，就这样，慢慢来，身体不要绷的太紧，放松一点。”
……
累！非常累！累死人！
不过是骑了10分钟，李文感觉自己的腿都在发抖！浑身的汗哗啦啦的往下滴！
“先这样，噢对了，明天起来您的身体
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