直板队员的基本功练习，还是能很快的提升刘国棒与王飞的进攻意识与移动步伐。
这些多球项目，又训练了半个小时。
上午十一点半，尹萧教练才宣布训练结束。上午三个半小时，除了中间休息，敏捷，速度，耐力，每种都训练了一个小时，满满都是干货！
结束耐力训练后，尹萧教练道：“耐力训练，会导致你们的肌肉处在疲劳定型状态，所以在耐力练习后，要及时做些快跑或者快频率的动作练习，以防止速度素质的下降。”
孔振东三人只能咬牙坚持在场馆内，往返进行了几轮五十米冲刺跑，再进行了几轮正常球拍的快速挥拍练习。
因为耐力训练中，铁拍练习如果是一分钟六十次挥拍的话，肌肉疲劳后，很有可能形成一分钟六十次挥拍的记忆，哪怕球拍变轻也这样，因此，结束耐力训练，尹萧教练才要求他们继续速度练习，这样拿起常规重量球拍，速度又能提升起来，避免速度素质的下降！
等到整个身体适应下来，十一点五十，孔振东三人，才来到食堂进行午餐。
国家队训练强度虽然很大，可有一点特别科学，就是年轻队员，给充足的午间睡眠时间，哪怕有队员提出加练，也是不允许的。
下午三点，在孔振东看来，最重要的训练，力量训练，正式开启。
在九十年代的小球时代，力量训练与灵敏，速度，耐力，柔韧协调训练并称五大专项训练，彼此之间，并没有哪种特别重要一说。
可是孔振东却知道，到了大球时代，力量训练将超过其他，成为最重要的训练。
甚至称为决定性训练也不为过。
不怎么打乒乓球的国人粉可能不能理解，乒乓球材质变化，直径微不可查的从38MM变为40MM真的有那么大的变化么?
其实小球改大球除了比赛规则没有改之外，从打法体系来讲，几乎可以称为是两种运动。
在小球时代，中国的小快灵打法与欧洲力量型打法一直全面抗衡，甚至占据优势。
哪怕弧圈球的超级旋转诞生后，中国队用快攻+弧圈实现了速度与旋转两要素，比起欧洲人力量加旋转两要素还要占优。
在小球时代，速度，力量，旋转各有天下。中国队仿佛太极宗师般最擅长借力打力，借旋转回旋转，后发制人，因此不需要力量打天下。
到了大球时代，球速与旋转比小球降低20%，无机胶水也让靠技术产生旋转的时代结束。
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