爆发力、柔韧度、腰腹力量、腿部力量都有一定的关系。
林狼还没有要给林楠进行负重训练的打算，只是进行跑步、跳台阶和单腿深蹲这三个方面的训练。
跑步，就是绕着400米操场的半弧形一直跑，直线慢步休息，恢复体力，弯道全力冲刺，一直重复，直到跑不动为止。
跳台阶就是从地面跳到升旗台上，大概半米的高度，恰好这所小学的升旗台就紧贴着操场。
先是双腿跳，然后左腿右腿分别单腿跳。
和手一样，现在林楠的左右手都能投篮、都能上篮也都能控球，脚林狼也是一样的要求。
因为一个左右都能突，双脚都能作为启动脚和结束脚、并且基本功扎实的篮球选手是非常可怕的，如果防守人只有一人的话基本上是防不住的。
最后就是单腿深蹲，一只脚站在升旗台边上，另一只脚悬在空中，慢慢的让身体蹲下去，然后再站起来，双手往前撑起保持平衡，腰部挺直，站起和下蹲主要用腿部的力量，保证姿势和发力的绝对标准，对腿部力量的训练非常有效。
几天里，林楠每晚回到家中的时候都基本上是累得全身乏力，甚至好几次都抽筋了。
叶心兰看得非常心疼，不过林狼说既然孩子是追求自己喜欢的东西，那所有的付出都是值得的。
而且你问林楠他自己，怕累吗？
他肯定会说：不怕！
你问他：快乐吗？
他肯定会说：快乐！
林狼看着自己的孩子劳累的样子，又何尝不心疼呢？
值得庆幸的是，他有神奇的中草药，每个夜晚，林楠都会在大木桶里跑上半个小时，然后美美的睡上一觉。
待到第二天，劳累全无，神清气爽，活力无限。
就这样，终于在开学前的最后一天，林楠完成了扣篮。
当林楠在文体广场的篮球场上高高跃起，将篮球扣进篮筐的时候，旁边是一群惊呆了的中年大叔。
后生可畏啊！要知道林楠现在才十三岁半啊！他的未来将会如何谁也不知道。
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