孟柱桩和李倩等也围了过来，大家都感觉很好，对这次秋季大训信心大涨，言语中对严乐充满了感激。
严乐请示孟柱桩是不是还同以前一样，按照原来的训练方式进行，孟柱桩说：“严先生，您是教官，请您下命令吧，我们一切听您安排。”
严乐就带着大家先慢跑，然后开始集体练拳，又分别进行个人单练，以及两两对练，严乐还让大家各自加练了器械，由于器械不多，严乐就给还没有器械练的人喂招，亲自体验着他们的力量变化，经过这样一系列的练习，进行着力量掌握的适应，真到大家都觉得能驾驭自己的新力量为止。
金盾三组的这场晨练，大家都很卖力，一直到早餐时间方才停下来，早餐是姚依依准备的，她表面上作为营养师，实际上就是厨师，只不过全杏和王菊芳平时都在帮她的忙，这次由于马上就要去小院外面的大训练场，时间不多，其他人主一同来帮忙做早餐，所以不一回就把早餐弄好了。
早餐过后，歇息了一会，九点钟就是金盾秋季大训开始的时间，三组的全体人员在孟柱桩的带领下，排着整齐的队列向金盾的大训练场院走去。
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