心的表示帅九如果愿意支付一定费用并可以使用球队里的一些器械，大概一个月两百美元，帅九答应了。
关于卧推卡拉奇建议他每三天增加两公斤，次数在极限次数上加五次，滑轮十字下拉5组10至15次。
综合耐力的训练更麻烦：韧带练习跨一字、蛙跳、高抬腿、后蹬跑做2到3组，一组2到3个吧~！每一组之后3个30米，用蹲地式起跑的姿势。还表示，腿步有乳酸形成。如果不练韧带，就变成死的肌肉，这样的肌肉是没用的~！
变速跑（3组，一组1到2个，一个800米），每跑完一个可以选几个不怎么熟悉的辅助练习加强。同样是适度逐日增加数量及强度。
按卡拉奇的说法，兰德斯这个疯子是想要个超人，要能用百米速度去跑一千米，早成世界冠军了。
帅九计划了一下，准备过了中秋节开始。
2009年10月3日，中国的传统节日——中秋节。
这一天帅九一辈子都不会忘记，他在日记中是这样写的：
“董事长”住在马里布的富人区，记忆中是第二次到这里，第一次是和妈妈一起，那时董事长好像没有这么多白发，也不会像现在这样亲自为自己开门。
两个舅舅还是老样子，为了一支股票的走势能争得面红耳赤，两位舅妈都是虔诚的基督徒，所以并没有因为我忘记她们的姓氏而不快，大姨是和妈妈最像的，对我也格外亲切，而二姨似乎更关心我的学业，而且会拿着和她的子女认真对比，当然结果让她很兴奋，的确，表哥、表姐们是优秀的。
虽然是在美国，节日里和国内并没有多大差别，差的也许是气氛，穿着西装吃饭总让我不习惯，而大家的话题都集中在“董事长”的遗嘱上，在这种日子谈这种话题，要在国内，早有人进医院了，可“董事长”并不介意。
“董事长”有两个孙子一个孙女，两个外孙，两个外孙女，按他的意思财产将分给第三代，不幸的是焦点竟然在我身上，家长们对于“董事长”将百分之二十的继承权交给我显得十分不解，二姨更坦言我能力上根本比不上其它的表兄妹，现在为止二十二岁了仍没有自立，这显然不符合杨家的传统。
这个是事实，六个表兄妹在高中就慢慢开始自立，到了大学基本生活费用都能自己负担了，这一点我自己也觉得惭愧。
对于钱我没什么贪念，我本来想站出来自动放弃，可“董事长”却说妈妈从十六岁就自立了，他的儿子自然也可以做到，他望
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