马虎不得！”
李延昭寻了一片地方，小心翼翼地坐下看众人操练。此时他臀部挨军棍的地方虽是已见好转，然而仍然是隐隐作痛不止，尤其是仰卧和坐下之时，稍微一动便会痛。
在曹建的激励下，众人均又是坚持了一刻辰。曹建见众人手抖的幅度已经几近无法控制，方才喝令道：“停！”
闻得此言，众人迅速将手臂放了下来，俱是松了一口气。
李延昭意欲借鉴后世军中一些训练方法。待得众人休息期间，将曹建刘季武二人唤至自己身旁。向他们详细解释并示范了俯卧撑，仰卧起坐，深蹲起立等动作。二人从未见过这种动作，于是惊奇之余纷纷问道：“这些动作确实新奇，然而却有什么妙用不成？”
“先说俯卧撑吧，这动作要求全身必须挺直，肩膀、腰部、臀部、膝盖须得连成一条直线。双臂弯曲将身体放下去。大臂须放平，与小臂成近似直角。胸部离地约莫一拳的距离。此法锻炼臂、背、腰腹部力量。“
”然后是仰卧起坐，仰卧于地，全身放平，随后以手抱头，用腰腹力量卷起上身。借肘部去触碰膝盖。坐起过程中，脚跟不得离地。肘部触碰膝盖之后，复归仰卧姿态，此为一个。此法主练腰腹部力量。日后战场上与敌近战搏杀，挥舞刀剑，便是主用腰腹力量。借用腰腹力量劈砍，才能更加有力。“
”再说深蹲起立。起始直立，双脚并拢。而后双手背后，继而弯腿下蹲。下蹲时大小腿腿夹角须得小于直角，蹲后迅速起立。复归直立，为一个。此法主练大小腿力量。”李延昭站起来一边讲解，一边实实在在地做了几个，以为示范。
虽然曹建与刘季武对李延昭所讲的某些词汇不太明白。然而李延昭亲自示范了几个，他们倒也看在眼里，已经熟记下了各个动作要领。
李延昭起得身来，告诉他们道：“以后每日早起，喂马之前，这三个动作便让众人分别做一百次。然后喂马。喂完马再去训练。日后上午练习弓箭，下午练习持刀劈砍，持枪直刺。每日之间，劈砍与直刺，众人均需做完一千次。
随后下午喂马。晚饭毕，再做早晨那三个动作各一百次。”李延昭甚至想让众人加上负重越野这一项。然而想来此时负重之物不好找。如有铁甲的话倒是不错。然而武库却并未给他们配发。想来想去还是算了。过几日再做计议吧。
至于手下诸人会不会抱怨苦累之类，李延昭却也想过。然而他还是坚信自己的眼光。自己当初挑选这十人，便是认定他们都是吃苦耐
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