吴朗和殷玉婷，殷胖子和尚玟洁，两对情侣各自回到房间，恩爱缠绵，缱绻旖旎，语不尽意，难以表述，过来人自当明了，懵懂之人开动脑筋去想办法，以解心中疑虑，困顿之苦，作者言尽于此，不能再深一步解答，望诸位读者大大们，体谅海涵！
翌日朝阳初升，吴朗和殷玉婷洗漱完毕，叫上殷胖子，尚玟洁，一起去小区公园晨跑，吴朗把控制呼吸频率的具体方法，实际操作，演示给三人看，又教给胖子开胯，炼习脊柱的方法。
“胖子，男人身体是刚强有余，而柔软不足，这是天生胎带的，所以只能通过后天方法，针对性的不断刻苦炼习，才能改变过来，所以你前期要吃好多苦，遭不少的罪，扛过去，自然会体悟到其中的乐趣。”吴朗笑道。
殷胖子在一旁，不时的压着腿，一会侧压，一会正压，折腾得汗流满面，依然一声不吭，咬牙坚持着。
尚玟洁含笑从口袋里掏出纸巾，给殷胖子擦拭着脸上的汗水……
四个人往回跑步时，殷胖子两腿僵硬的像根木棍，别说跑，就是走路都费劲，吴朗笑着在他腿上按摩了一会，才恢复过来，几人回到别墅，吴朗下厨做好早饭，又监督殷胖子做着一些基本的身体练习。
“胖子，不要小看这些个不起眼的动作，对身体的柔韧性，耐力都很有帮助。”吴朗坐在客厅沙发上，抽着烟，喝着茶水。
殷胖子站在客厅中央空地上，双手背后，在做身体下蹲动作，每一次下蹲，屁股必须挨住地板上，放的一本寸许厚的书籍，有一次没做规范，就罚十次，把殷胖子折腾的呲牙咧嘴，坚持做了一百多个之后，刚要迈步走向沙发，猛地，一个狗吃屎，扑倒在了地板上。
“卧槽，胖爷这腿算是废了，路都走不了，小朗朗，你这是在打击报复我吧。”殷胖子看着哈哈大笑地吴朗。
“小龙龙，阿朗是为你好，这动作是体育项目里了，最简单的肢体热身动作，不但能够舒展锻炼腿部的肌肉群，而且能连动全身各个部位的关节肌肉，你习惯就好了。”尚玟洁笑道。
吴朗笑着从沙发上站起来，走到客厅中央，俯身一把抱起殷胖子，放在沙发上，给他全身做了一个按摩，继续让他炼习各种身体柔韧性的基本动作。
“我这段时间在家闲着没事，帮你们梳理一下全身筋脉骨骼吧。”吴朗看着尚玟洁笑道。
“好啊，好啊！”尚玟洁高兴得直点头。
“小狼君，那我呢？”殷玉婷看着他，噘嘴道。
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