觉得舒服就是对的。然后！再重复之前的动作：双手自然从两侧向后、向上划圆举上头顶，再自然划圆向下落下！……”
其实！为了让替身更快适应练习，他把一个完整的动作分解了。
等到替身把以上动作连贯起来后，彭舟再教他：在双手举上头顶的时候，注意了：手臂微曲，双掌手心斜对下按，在这个同时，屈膝下蹲成马步……
这就是完整的道家自然养生拳的第一势：一元复始式！
一元复始，万象更新！
下蹲成定势后，就变成了“马步抱球式”，就好像双臂之间也就是怀里抱着一个圆球或者是圆脸盆、圆柱子或者什么圆的物体。这就是：抱球式。
抱球式不仅仅外形上这么简单，其实里面包含着很多道家心法中的修炼内容。
里面包含着松与紧！
松！就是放松！放开！或者说是准备抱之前的预备式。
紧！就是用力！用力的目的是什么？就是把圆形物体抱起来。
一松一紧，一呼一吸！道家的自然养生功就出来了。
松的时候要全身放松，身轻如燕。紧的时候要全身用力，整个人形成整体。还有！下盘要稳，十个脚趾抓地。
十趾不能抓地就无根，气血向上就容易被人一推就倒……
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