自从来了北美他们就在也没有试过早上五点爬起床去训练。
穿戴好，四个女生把单肩包斜挎在肩上小跑从楼梯跑下楼。12楼到1楼阶梯很多但还是要跑，这是规定。热身必须是在去到训练场之前做了否则就是浪费时间。
下到大厅，四个男生已经满身大汗在大厅里站着喘气了。
“走吧！”叶宇掐着腰站直着喘气，13楼跑下来真累！
八人一路小跑从酒店沿着公路的人行道跑向海边。
“五点40分！很准时！”五个老头，两个总导，四个辅导，六个教练拍成一排并肩背着海站着。
“男的负重两个大车轮胎，女生负重一个大轮胎外加两块十公斤的铁饼，30米速度跑！”在海风的狂吹之下，这十几个人居然纹丝不动得站着看着她们拖着跑。
拉轮胎是体能训练的重要方法之一，能锻炼力量和耐力。在拉轮胎时轮胎的重量大运动时间短，则锻炼力量。轮胎重量轻运动时间长则锻炼的耐力。训练时带上背带，背带两侧引出两根绳系在轮胎上面。轮胎内侧放上砖块或者铁链等重物，轮胎的重量与拉动的距离要慢慢增加，以免造成肌肉损伤，增加到最后，轮胎的重量与体重差不多一致就可以了。
这即使练习他们耐力也是训练他们力量的办法，大老头说是惩罚实际上还是心疼孩子们。
“跑完30米，玄武练习翻车轮，夏夏跟着辅导去练习双杠，白虎继续拉胶带练习速度与耐力，叶宇，婷婷，霏跟着总导入海训练，朵拉跟着大教练去练习反应，余馨跟着二教练去练习腿部爆发！”总导安排着。
翻轮胎训练是一个全身性的综合训练，可以锻炼到全身肌肉，提高综合能力！
玄武在三个教练的监护下站在一个特别大的轮胎前，深吸一口气看着面前这个轮胎。
“先翻两次，然后再逐渐加量好吧！”教练知道玄武来到北美之后的训练情况，这么就没有接触轮胎训练一下子加量会受伤！
双脚站稳，下蹲，身体前倾，靠在轮胎上，双手抓住轮胎，肌肉保持紧张抬起。玄武明显显得有点力不从心。
“慢点来，不着急。我们这么没有练过轮胎一下子适应不了正常。”一名教练轻声安抚道。
“抬抬高的要领与高翻相同髋部稍微下落以后再充分伸展，启动力量要大。当向上抬起的动作开始之后，应该争取使膝和髋部达到充分伸展，同时肘部伸展，正如硬拉一样。身体应该向前倾斜，靠着轮胎，胸部
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