独木桥的同时避免掉进水里、单脚或双脚跳过、跨过若干个小水池、匍匐钻过水泥洞或圆形沙网、利用坡面快速跑至台面或高抬腿蹬至台面，再利用扶杆滑下或利用扶梯快速移至地面等等。
完成这十公里障碍跑之后，上下肢及腰腹有关肌肉韧带、上臂二头肌、臂部三头肌、胸部伸展肌群、大腿小腿及股四头肠腓肌肉群、小臂握力、前庭器官平衡能力，以及身体柔韧性都能得到很好的锻炼。
跑完之后，突然乌云蔽日，没刚才那么晒，那么热了。
向晚晚心里想，这都是什么命啊？
刚才训练的时候要是能凉快点多好。
此时，向晚晚已经累到不想说话，陈娜更是接近崩溃。
可是当其他人都解散休息吃饭去了之后，她们还要面对铁面判官的最终审判。
向晚晚她俩强撑着身体，跟赵若昀敬了个礼，说：“报到！”
赵若昀站在楼宇叠造的阴影里，面无表情地看着她们，问：“你们有事？”
向晚晚和陈娜对望了一眼……
陈娜说：“赵教官，昨天中午在食堂外面，您让我们今天过来的……”
一丝恍然大悟的表情从他脸上掠过。
向晚晚郁闷死了，白白担心这么久，这厮居然忘了？！
赵若昀说：“我昨天可能心情不太好，你们别在意，吃饭去吧。”
陈娜如蒙恩赦，立刻笑逐言开，拉着向晚晚的胳膊，一边往后退一边说：“谢谢赵教官，那我们走了啊！”
赵若昀想笑但是努力忍住了，只是点了点头。
走出赵若昀的视线范围，陈娜仰天长啸：“啊，吓死我了！”
向晚晚：“没看你怎么害怕啊，昨天晚上睡得挺好的啊。”
陈娜：“怎么？又半夜睡不着觉偷瞄我活色生香的玉体了？”
向晚晚：“我羡慕嫉妒恨，行了吧？”
她们二人说说笑笑迎面碰到了宋小岚。
陈娜好奇，便问道：“大家都去吃饭，你怎么往回走？”
宋小岚看到向晚晚心里就不爽，脸上写着“要你管？！”，然后一句话没说就走过去了。
陈娜双手掐着腰立在路中间儿，恨恨地说：“这什么世道啊？怎么谁都能给我脸色看？”
向晚晚把她拉走，说：“女人多的地方是非就多啊……”
陈娜小腰一拧，说：“哼，我看啊，她肯定是回去找赵教官的。你昨天没听
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