度球悬于半空，让它晃动，你保持精力高度集中，注视着球，当球撞向你时，用拳头击打它；其次，训练手，就要多做俯卧撑，要一次最少做60个，同时多练习哑铃、倒立，保持双手距离要比肩略窄；还有，训练腿，这里有沙袋，每天多练习横踢，正踢，侧踹，注意发力，多加练习就行，至于腰、腹，这里有很多健身器材，都可以练习，你自己挑选就行。”李建讲解道。
“要练习这么多啊，那我得练多久呢！”柳不凡感慨道。
“这个要看每个人的身体条件和悟性了，其实，你的底子还是很不过，所以你可以省去很多身体强化的练习，只需要专注于技巧的练习就行了，你就按照我教的方法，自己先练习一下吧，我都在场馆里，会随时过来指导你的练习。”李建说完就先离开了。
“好的，教练。”
柳不凡围绕着训练场先转一下，看着各式各样的训练器材，心里直痒痒，最终，停在一个沙袋处，他决定先从这里开始练习。
柳不凡带上手套和护腿，然后，对着沙袋开始出拳，直拳、左勾拳、右勾拳，还有腿，横踢，正踢，侧踢，柳不凡心里把这个沙袋当成张鹏，将心里的各种愤怒直接倾泻而出，全都狠狠的发泄在沙袋上，就想要把他打趴下。
柳不凡只顾着一阵乱打，完全没有节奏和技巧，很快就累着了，打不动了，就找个地方坐着休息一下。
体力恢复差不多的时候，柳不凡又开始训练，还是和前面一样，拳打脚踢，毫无章法。李建正好巡视到他这里，立即制止柳不凡，责备道：“柳不凡，你这是在干嘛呢，你到底是在练搏击，还是泄愤呢，这又不是你的仇人，不是给你随意乱打的，刚才还教过你练习技巧，怎么一转眼就忘了呢。”
“对不起，教练，我刚才有点上头了，我现在就按你教的方法来做。”柳不凡也意识到做错了，便认错道。
“你要克制自己，这还只是训练场，要是在比赛场上，你这样情绪失控，只会害了自己，千万不能感情用事，我们的拳头主要是用来强身健体和防身的，不是用来胡作非为，更不能用于泄愤杀人，希望你能明白。”李建警告说。
“教练，我明白的，我不会滥用的。”柳不凡认错道。
“嗯嗯，你按我教的，打给我看看。”李建也平静些说。
柳不凡被李建训斥后，也认识到自己的失态，终于平静下来，不再带着私怨练习了，开始认真打，出拳、踢腿都保持良好节奏。
李建看了之后
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