夜晚，别墅后院的练功房里，吴芳和谢雨正教着徐沐风练武功。 这里摆设着很多练武器械，沙袋、木桩人、杠铃、哑铃，十八般武器等。
徐沐风从打沙袋和仰卧挺举杠铃为重点，增加暴发力。然后逐步练习铁沙掌，在一堆装满了沙子的木箱里，徐沐风每天必须用双掌插击和拍打沙子。
对于躺举杠铃，徐沐风刚开始只能挺举120斤重，而且只能勉强举两下。举了两下后，就躺在支板架上苟延残喘了，双手再也无力举得起杠铃。
吴芳躺举杠铃能举220斤重，而且一口气能连续举十次；谢雨差了点，她只能躺举杠铃200斤，能连续举十次。
徐沐风心里惊愕，她俩的手臂又不粗壮，身材也不胖不壮，哪儿来的这么大的力气？
吴芳叫徐沐风别着急，按她的方法循序渐进去练习，三个月后必定能举起200斤。不过一定要刻苦，但练武又不能贪急，这很容易损伤肌肉韧带的。
每天吴芳都会教徐沐风擒拿格斗术，说武术精华在擒拿和四两拔千的格斗术上，花架子的招数好看没用。什么一拳就能打爆人家的头，那是指针对毫无武功的人。真正高手对阵，你一拳头能打爆人的头几乎不可能！
吴芳对徐沐风笑说，你什么时候能打赢我俩其中一个，你就毕业了；你什么时候一人能打赢我俩人，我俩拜你为师！
每天早上四点，徐沐风就被吴芳和谢雨拖起来练功。常常的，徐沐风每夜练到十二点，凌晨四点又被她俩逼起练，他还真受不了，他有点后悔学这个。
吴芳叫徐沐风蹲好马步，她在徐沐风屁股下点了根檀香；谢雨在他头顶上放了一碗水，水是滚烫的开水。
吴芳说等你屁股下面的檀香点完，你就喊我们一起练。然后吴芳和谢雨格格笑了几声就躺在他身后的轮椅上睡觉了，每人都用毛毡把自己裹得紧紧的，不管徐沐风的死活了。
徐沐风苦笑了几声，他闭目养神，用丹田呼吸练气。蹲马步是很累的练习，开始时他还没蹲十分钟，两脚就酸痛麻木发抖了，他只能咬牙坚持、坚持、再坚持！后来，他可以蹲马步一小时以上了。
徐沐风最受不了是和吴芳练对打，初时，徐沐风总是被她打得人仰马翻，幸好吴芳戴的拳击手套很柔软，也伤不了徐沐风。
吴芳说，习武者初时就必须学会被挨打的滋味，这样你在不断的挨打中，你会思考怎样不再被对方打到。久之，你会在下一秒中，用你所学的技巧把对方打趴在地上。说白
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