这种条件进行锻练，就算是每天能坚持4小时的锻练的话时间都能延长6倍，也就是三年多的时间才可以！
接下来就是继续的加强肌肉的爆发力和耐力，接下来的锻练需要多分几步了；
第一阶段：将陨铁从地上抱起来，然后举过头顶，再轻轻的放下；
第二阶段：一次性的重复上述的过程持续十次；
第三阶段：用手抱着陨铁，手臂平行地面，坚持1分钟；
第四阶段：将第三阶段的动作坚持5分钟；
第五阶段：将第三阶段的动作坚持15分钟；
第六阶段：将第三阶段的动作坚持30分钟；
第七阶段：手抱着陨铁高举过头顶坚持5分钟；
第八阶段：重复第七阶段的动作坚持15分钟；
第九阶段：重复第七阶段的动作坚持30分钟；
完成上述阶段的时间比袁圈相像种的要短，甚至比起上一个动作的时间三阶段完成的时间都短，总共完成时间为6352小时45分33秒。袁圈觉得是因为刚开始的时候起步才是最难的，古语都说是“万事开头难”了，但是当全身的肌肉都得到袁圈刻意的锻练之后完成动作的难度就直线的下降，我们可以看到第一个训练当中的第一阶段完成的时间是所有的阶段里耗时最长的。
当完成了以上动作的训练之后袁圈看了看自己的身体，他本来以为会变成一个肌肉块很夸张的猛男，因为那些大力士身上的肌肉块不是都很夸张的么，但当训练完成之后他发现自己的体型也没差多少，只不过那些脂肪扎堆的地方被肌肉给替代了，整个身体看上去很舒服，有种很自然的美感。
那些肌肉夸张的人多多稍稍都有些很刻意的增肌。袁圈能理解男性对于力量和肌肉的追求，但是有些人的肌肉实在是有些畸形了。
一个普通男性的体脂率大概在15%~~18%左右，李小龙的体脂率为3%，他的爆发大家都知道的，一拳的爆发大概在400公斤左右，大家看过他的上半身吧，肌肉并没有这么的吓人；还有一生KO过对手44次的泰森，他的肌肉也不夸张。
就像是那些在大自然当中的野生掠食者一样，野生的豹子，老虎看上去体型并不算大，但是每一块肌肉都是最为精致的零部件，能够在一瞬间发挥出最大的功效。没有一个强壮的大力士敢于去挑战一只想要掠食的老虎！
袁圈在这个时候已经能单手拿起这一块陨铁了，还能够扔到空中之后双手稳稳的接下
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